[...] sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]
Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]
Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)16/14/12 [...]
[...] Staraj sie robic na siłowni po 15-25 powt. I naprawde zobaczysz poprawe + dieta. Sopel_X - a no dzięki staram sie staram :) ale i tak zawsze jest mało :) waga 100kg po ładowaniu biceps 45+ przedramię 38.5 pas - 77 + udo 67-68 ( nie widac :< ) wymiary takie są zdj nie wiem czy to oddają, ale ważne, dla mnie jest teraz bardziej lustro niż cm :D
[...] treningom (nie tylko klubowym, na hali, ale również w domu) zwiększyć swoją dynamikę. Jeśli trening "dynamiczny" dałoby się połączyć z treningiem siłowym mięśni rąk (biceps, triceps, przedramiona) w celu poprawienia siły ataku (niewykluczone, że jeszcze jeden sezon będę przyjmującym) to byłoby świetnie. Pewnie wiele osób powie, iż to [...]
[...] możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. i chyba trochę dużo serii na biceps chociaż w tej kwestii się nie za bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw [...]
pit81 czyli konkret. JAkies czas temu, całkiem niedawno robiłem biceps na łamanym 65 x 6 powt. Co prawda nie na modliteniu, ale rowniez technicznie. Mysle ze na koniec tego cyklu moge sie zblizyc do tego wyniku na modlitewniku Tak jest łamana 10kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-26 16:52:37
[...] go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) . Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie . Barki -Wyciskanie przed głowe . [...]
[...] rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny [...]
Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]
[...] good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press [...]
[...] fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne 10-14 , co Wy na to? Chciałbym poznać Waszą opinię [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]
[...] Plan jest zly, bo liczba powt w serii moim zdaniem jest slabo przemyslana, zla kolejnosc cwiczen, na nogi 3 cwiczenia w tym jedno na lydki, przerwy pomiedzy seriami na biceps powinny byc krotsze i jeszcze znalazlo by sie kilka powodow. Novy mam wrazenie, ze duzo czytasz ale malo cwiczysz. Jaki masz staz i wiek ? Zmieniony przez - kunscik w [...]